念念法子有结子的腹肌，仅靠饮食落拓是不够的，科学的锻真金不怕火相同迫切。以下是一周腹肌锻真金不怕火计较，匡助你灵验栽种中枢力量，塑造竣工腹部线条。 梁河人才网_梁河招聘网_梁河人才招聘信息网 **周一：中枢激活窥探** 要点在于叫醒腹部肌肉，为后续窥探作念准备。包括伏卧抬腿、平板撑执（30秒×3组）、卷腹（15次×3组）等手脚，每个手脚之间休息30秒。 **周二：上腹肌窥探** 主要针对上腹部，可进行悬垂举腿、反向卷腹、登山跑等手脚，每组12-15次，共3组，保执手脚设施，幸免借力。 **周三